oliwa z

[...] bez duzej ilosci białka. Im nie zależy a dodatkowym kręceniu przemiany materii, tylko podbiciu kalorii, a w momencie gdy nie mają czasu na posiłek wysokowęglowodanowy gainer+oliwa to dobra "bomba" kaloryczna, mogąca czasem zastąpić posiłek Myślę, że gdyby produkt nie był na rynku potrzebny to nie zostałby wypuszczony Zmieniony przez - [...]

[...] kiedy ani nie chudniesz ani nie tyjesz, to będzie to prawidłowy jadłospis (zakładając prawidłowy rozkład BTW). Na CKD staraj się używać zdrowych tłuszczy jak tłuszcz rybi, oliwa, olej. Węglowodany licz z kalkulatorem w ręku. Na prawdę, jeżeli chcesz schudnąć poświęć się jeszcze trochę i daruj sobie węglowe przyjemności przez te 5 dni w [...]

[...] WW 161 kcal 950 Boże to chyba chcesz się fałd na brzuchu dorobić. Mleko wywal, te normalne i te w proszku też(bo to jeszcze większy syf). Poszukaj na forum jest pełno tematów o mleku. O lodach nie wspomne owoc daj rano na wieczór warzywo. Kolacja niech będzie twaróg + ten chleb(może być bo w sumie ekto jesteś) ale mniej go daj + oliwa + warzywa

1.Posiłek godz. 6.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego // WIECEJ -20g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -70g szynki z piersi kurczaka // WIECEJ -100g pieczywa razowego // [...]

Mięso, ryby, jaja- nikt nie każe ci jeść przed snem twarogu z oliwą ;-) Widzę, że mamy podobne wymiary, będę śledził, powodzenia ;-)

[...] spageti) 5)Carbo przed treningiem 50g Po daj. 6)Mass up po treningu 100g ok 7) kolacja pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo ile wędliny i jaka? (tu raczej szynka jaka nie wiem %-) na oko to 10 plasterków śr 10 cm około) 8) 250g serka chudy bułka źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany (orzechy bd miał swoje natural ;-))

jesli masz kase to lepiej jakies białko z kazeiną poniewaz wolniej sie wchłania. a jesli nie to moze byc ostrowia np. z oliwą poniewaz tłuszcz zwalnia wchłanianie białka.

Zip, chętnie ale nie mam możliwości.. Znowu zmierzyłem ciśnienie i wyszło 122/68 ale ucisk w skroniach czuje nadal.. Jutro chyba pójde z tym aparatem do przychodni porównam działanie obu sprzętów i upewnie sie czy wszystko w porzadku.. jutrzejszy trening odpuszczam.. Gdyby wszystko było OK to potrnuje w czwartek.. Co z suplami też sie okaże. Jem [...]

Ukraj plaster cytryny, wyciśnij z niego wszystko do kieliszka z oliwą, zamieszaj dobrze czubkiem łyżki, wypij a smaku nawet nie poczujesz, ja tak robię i jest git :)

[...] 150g schabu 100g warzyw 15.00 ziemniaki sos sałata 16.30-18.00 Trening 18.30 100g ryż brązowy(do Huberta:ostatni raz bo nie miałem białego jutro kupię) 200g pierś 100g warzywa 21.30 kanapka z kabanosem,pomidor,sałata ser biały 250g z jagodami oliwa To by było tyle na dzisiaj jest poprawa??:PP Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-18 22:12:29

1.sniadanie powinno zawierac duzo bialka... na nic innego nie mam czasu) to wstań wcześniej i przygotuj coś porządnego 2.w szkole nie dam rady zjezc niczego innego niz te bulki ;/ tu by sie przydał gainer 3.Nie mam pojecia z czego ma sie on zkladac, jaki jest taki sie jje, wiem ze musi miec jakies miesko poproś mame czy tam kogoś kto ci to robi [...]

[...] -65g) Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego(z masłem) z drobiem lub twarogiem + jogurt PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan Posiłek 6 (ok. 21:30) ryż + kurczak + warzywa Posiłek 7 - mleko + twaróg półtłusty 200g + oliwa 1 łyżka stołowa p.s po głownym posiłku biorę witaminy z olimpa :) co zmienic ?

[...] wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek ryz/kasze/makaron w pojemnik i idziesz smialo, jako zrodlo tluszczy dodaj jeszcze orzechy/pestki dyni, olej lniany.... a nie tylko oliwa reszta jak wyzej pozdro

[...] . Proste i skuteczne , do tego radze nie przesadzac z dawaniem zbyt duzej ilosci warzyw bogatych w blonnik do np brazowego ryzu czy makaronu brazowego i jeszcze podlewania oliwa jezeli jecie co 3h poprostu cialo nie zdazy tego przemielic. Zabawy z wieksza iloscia tluszczu i blonnika dajesz wtedy kiedy wiesz ze niebedziesz jesc przez dluzszy [...]

[...] czy ziemnikami + warzywa + do popicia jakis kefir czy woda jak jem rybe to np zrobie sobie salatke z tunczykiem z puszki lub salatkie z jajkiem pomidorem salata ogorkiem i oliwa i do tego razowiec. Na sniadanie staram sie duzo dosc zjesc np kanapki z serkiem topionym pomidorem cebula ogorkiem lecz nie zawsze sa te same skladniki. I ogolnie no [...]

[...] ryz/kasza + warzywa PO TRENINGU bezposrednio (po aerobach) 1 banan + bialko, okolo godziny po: 200g kuraka gotowanego + ryz/kasza + warzywa PRZED SNEM okolo 200g chudego twarogu dawaj półtłusty + oliwa + warzywa Dodam ze jestem na propie (e2d 100mg) i winie (40mg dziennie) do tego efka 100mg dziennie + kofa 600mg dziennie dużo tej kofy

[...] tylko chleb ? 4 posiłek: gdzie jakies bialko ? wywal smietane i daj oliwe z oliwek 5 posiłek: to posilek po treningu ? jesli tak wywal oliwe 6 posiłek: jaka jajecznica z chlebem ? to jest posilek przed snem ? jesli tak to ser z oliwa jak juz wczesniej pisalem wiecej kcal wyszlo bo spojrz o ile przekroczyles dostarczone ww... i zredukuj je troche

[...] razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to samo co przed, tak 20-30 min po, nie czekaj godziny/dwóch 5. Przesunąłbym godziny posiłków tak aby ostatni posiłek wypadał gdzieś o 22 i wrzuć wtedy tutaj sam ser twarogowy + oliwa/orzechy

[...] 2. Sledzie i makrele moga byc ale nie z puszek.. 3. Dlaczego cięzko, jak robisz sam to mozesz mniej wiecej ogarnac ile i czego do niej dodajesz :) 4. Moze byc oliwa do twarogu.. (rano tez mozesz dac do sniadania) to wszystko zalezy od bilansu ogolnego 5. Raz na jakiś czas możesz i tak jak wyzej, aby bilans sie zgadzał. 6. Cola, [...]

[...] nadwyzke a wklejasz niepodliczona diete z kanapkami ktore nie wiadomo co zawieraja i posilkami bez zadnych ilosci, nie wiemy ile jesz w "ryzu z kurczakiem". Nie dziw sie ze masy nie ma z ta dieta. Zero witamin, sensowne zrodlo bialka w 2/3 posilkach, brak tluszczy)poza oliwa w ostatnim posilku) i malo wegli. To tyle na pierwszy rzut oka